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萨尔曼2000个仰卧起坐和1000个俯卧撑的训练,不愧“健身教父”

发布者:骑士大人发布时间:2022-11-18访问量:9

最近有个久闻说,萨尔曼又被起诉了,面临牢狱之灾,因为涉嫌捕杀印度羚。

而萨尔曼汗这不是一次被起诉了,早些年间因为醉驾撞死流浪汉而被起诉,后因上诉成功而无罪释放。

而就是早年间的那次事故,居然上了央视爸爸的新闻,萨尔曼为何会在中国都这么知名?

萨尔曼汗,出生于1965年12月27日,是印度钻石王老五,至今单身。

萨尔曼是宝莱坞的巨星,是印度三大汗之一。很多人说他是颜值最高,身材最好的一位。在中国有非常庞大的粉丝量。

而且到了后期,萨尔曼的片子质量都非常高,每一部好像都很有娱乐性,但是又不乏内涵。

比如《Kick刺激》,根据维基百科,这部电影是目前全球票房在所有印度电影里(含小语种)排第十三。萨尔曼演一个追求刺激的劫匪,让印度特警伤透脑筋。剧情套路还是警匪片的套路,但是看了结局之后,才明白,原来他抢劫为了帮助没有医疗费的儿童。最后,当他依然带上恶魔眼罩,掩护他父亲开着装满现金的车离开,虽然父子两人都知道这将是生死诀别。片子非常有娱乐性,但是看完之后,人会沉思,到底什么是对,什么是错?什么是正,什么是邪?

还有那部《准备好Ready》,爆笑的一部电影,堪称印度版卖拐,大忽悠;还有《英雄威尔Veer里》,《通过Veer 之口》,电影的立意内涵都非常好,指出印度现有的很多大的问题或者矛盾冲突:我们只关注种姓,宗教,不同的王,这样英国人就能分裂我们,我们不能强大。

而这些问题,依旧是印度当今主要问题。

当然,他还有很多经典的电影,比如《神猴》,现在看依旧经典,所以他是印度的国宝级演员,是巨星。

萨尔曼在除了在影视圈风生水起,他的身材也是为人所津津乐道的,有的人说他是印度的健身教父。

萨尔曼在做演员之前本来就是模特工作,而作为模特的先决条件就是身材。而在进入影视圈后,很多电影角色也是要求主角身材的。

所以很多年来,萨尔曼是一直在坚持这健身的。他也会分享很多的健身经验,许多年轻人都受到他的建议或者经验的启迪去健身而获得收获。

下面就着重感受一下萨尔曼的健身计划和饮食方面的事项,希望可以从中得到一些启发:

他几乎都是坚持严格执行自己的健身计划的,即便有时候因为白天工作很忙而忙到半夜,他依然会在凌晨1点的时候开始锻炼,足够证明他对自己的身体的管理到了什么程度。

据他的健身教练说,他每天的锻炼时间是2到3小时,包括1小时的有氧运动,大部分情况下会专注在身体这几个部位——二头肌、三头肌、腿部和背部。有时,他也会骑3个小时的自行车。

据萨尔曼·汗的健身教练说,他经常做2000个仰卧起坐或1000次俯卧撑,这简直是令人难以置信的事情。

萨尔曼·可汗的锻炼计划轻易不要模仿,尤其是初学者,因为它需要难以置信的力量和耐力来适应如此严酷的训练计划。

而且他健身出来不会服用补剂,那些所有关于萨尔曼·汗服用类固醇让他的身体肌肉增大的新闻,都是谣言。

饮食方面萨尔曼·汗避免吃任何垃圾食品。他说:他最不愿意做的事就是喂他的身体尝不健康和深加工的食物,由此可见,他的灵魂是爱着他的身体的。

而其他的也没有严格的饮食计划,只是吃自己喜欢的健康的食物就好了。

萨尔曼·汗健身计划:

每周的一三五是重点是力量训练

首先会通过跳跃,俯卧撑,蹲举等动作来做热身练习。

在热身后,拉伸一下背部肌肉和腿部肌肉,然后用平推举,斜推举做胸部和二头肌的训练,然后是肩部训练。

他选择用绳索器械来训练它的小肌肉群如臂,肩,每次做4组*6-8次;大肌群如背部,胸肌做6组*12-14次

然后在进行慢跑做缓冲运动,慢跑也能舒展肌肉,较少肌肉酸痛感。

每周的二四六重点训练放在有氧运动

首先再跑步机上跑步15分钟。

接下来,他会用仰卧起坐、倒挂仰卧起坐、背部伸展和侧撑来进行腹肌训练。

每一个循环在25分钟内完成,做3-5个循环。

接下来,做仰卧起坐(2000次分两次完成)

最后大约一个小时的有氧运动。

星期天休息。

没有详细的健身计划,但是您大概能看得出,他的训练量基本接近专业的健美运动员的训练量了。

最重要的是,他坚持一件事情都能坚持到这么严苛的地步,是很多人无法企及的,就冲这一点,他就是印度的健身教父

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