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每天久坐超过6小时,身体会发生什么变化?12种慢病风险会升高

发布者:骑士大人发布时间:2022-05-06访问量:32

“能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着”,是很多人日常生活中秉持的“原则”,不论是在家还是外出,都要找机会躺着、坐着,顺便刷手机、看视频、打个盹。久坐不动,俨然已成为当今最常见的生活方式之一。




但您知道吗,久坐不动实际上是一种有害健康,甚至减少寿命的行为。已有研究发现,久坐不动不仅与结直肠癌和子宫内膜癌等癌症风险升高有关,还会增加全因死亡风险。




而近期一项发表在知名医学期刊《柳叶刀》子刊《电子临床医学》(EClinicalMedicine)的新研究则发现,每天久坐时间超过6小时,与12种常见的慢性非传染性疾病风险升高有关;如果将每天1小时的久坐时间替换成不同强度的身体活动,还有助于降低4-10种慢性非传染性疾病风险。






来源:123RF




这项新研究对英国生物样本库(UK biobank)中的数据进行了分析,共纳入了360047名参与者。在加入研究时,所有参与者都没有患慢性非传染性疾病,平均年龄是55.8岁,女性参与者占54.5%。




研究人员统计了参与者的年龄、性别等基本信息,久坐时间、不同强度的身体活动量、睡眠时间、饮酒量、吸烟状态和体重指数(BMI)等生活方式信息,并测量了参与者的血压、血糖和血脂等健康信息。




此外,研究人员还统计了随访期间参与者45种慢性非传染性疾病的患病信息,如缺血性心脏病等心血管疾病,慢性阻塞性肺疾病(COPD)等呼吸系统疾病,慢性肾病等肾脏疾病,以及痴呆症等神经系统疾病等。






来源:123RF




研究人员统计发现,在所有参与者中,分别有11.8%、37.6%、32.0%和18.6%的人,久坐时间为≤2小时/天、2.1-4.0小时/天、4.1-6.0小时/天和>6小时/天。




男性参与者更容易出现久坐行为。在久坐时间为>6小时/天的参与者中,60.8%是男性,39.2%是女性。




刨除其它因素影响后,研究人员发现,久坐不动与慢性非传染性疾病风险升高有关。




相比于久坐时间≤2小时/天的参与者,久坐时间>6小时/天的参与者,患12种慢性非传染性疾病的风险升高,包括偏头痛(47%)、类风湿性关节炎(38%)、慢性阻塞性肺疾病(33%)、糖尿病(30%)、痛风(26%)、慢性肾病(25%)、慢性肝病(21%)、哮喘(20%)、甲状腺疾病(17%)、抑郁症(16%)、憩室病(16%)和缺血性心脏病(11%)。




如果所有参与者将每天的久坐时间减少到6小时以下,将可预防3.7%-22.1%的慢性非传染性疾病,包括偏头痛(22.1%)、类风湿性关节炎(17%)、慢性阻塞性肺疾病(14.9%)、慢性肝病(13.8%)、糖尿病(12.1%)、抑郁症(11.9%)、慢性肾病(11.1%)、哮喘(10.8%)、甲状腺疾病(7.1%)、痛风(5.9%)、憩室病(5.8%)和缺血性心脏病(3.7%)。






来源:123RF




研究人员还发现,对于所有参与者,如果将每天的1小时久坐时间,替换为不同强度的身体活动,则与4-10种慢性非传染性疾病风险降低相关。




具体来说,每天将1小时久坐时间替换为:




低强度身体活动,与4种慢性非传染性疾病风险降低有关,包括糖尿病(2%)、慢性肾病(5%)、憩室病(2%)和抑郁症(2%);


中等强度身体活动,与6种慢性非传染性疾病风险降低有关,包括糖尿病(6%)、慢性肾病(6%)、慢性阻塞性肺疾病(4%)、憩室病(2%)、慢性肝病(6%)和痴呆症(12%);


高强度身体活动,与10种慢性非传染性疾病风险降低有关,包括糖尿病(15%)、慢性肾病(11%)、慢性阻塞性肺疾病(19%)、憩室病(7%)、抑郁症(9%)、慢性肝病(12%)、缺血性心脏病(9%)、肺癌(14%)、炎症性肠病(15%)和睡眠障碍(15%)。





此外,研究结果还显示,对于久坐时间>6小时/天的参与者,如果每天将1小时久坐时间替换为:




低强度身体活动,并不会对慢性非传染性疾病风险产生明显的有益影响;


中等强度身体活动,则分别与慢性阻塞性肺疾病和痴呆症风险降低8%和21%相关;


高强度身体活动,则与5种慢性非传染性疾病风险降低有关,包括糖尿病(27%)、抑郁症(11%)、慢性肝病(15%)、憩室病(20%)和睡眠障碍(31%)。






来源:123RF




研究人员分析,久坐不动会引起肥胖,肥胖是多种疾病的风险因素,包括心血管疾病、癌症等。而增加身体活动,不仅有助于保持健康体重,还有助于减少炎症,增强免疫力,改善自我认知等,进而有助于降低多种慢性非传染性疾病风险。




不过,久坐和身体活动对慢性非传染疾病风险影响的机制,还没有明确,还需要更多研究探索。




由于这项研究是观察性研究,只是显示了久坐不动和不同强度的身体活动,对多种慢性非传染性疾病风险的影响,并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性,如久坐时间依赖于参与者回忆,可能会有偏差等,也会对研究结果产生影响。






来源:123RF




研究最后建议,为了改善健康水平,提升生活质量,延长寿命,我们每个人都要减少久坐时间,多进行身体活动,并达到世界卫生组织的推荐量。




根据世界卫生组织建议:




5-17岁儿童和青少年,每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动;每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。


18岁以上成年人,每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动;每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。


对于特殊人群,如孕妇、慢性病患者、残疾人等,建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。


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